Oreiller cervical : comment choisir la hauteur, la forme et la matière selon votre façon de dormir
Oreiller cervical : comment choisir la hauteur, la forme et la matière selon votre façon de dormir
Le bon oreiller pour les cervicales est celui qui garde la nuque dans l’axe de la colonne dans la position où vous dormez vraiment. Trois choses comptent, dans cet ordre : la hauteur (elle doit combler l’espace entre la tête et le matelas sans pousser la tête vers le haut), le soutien (la nuque doit être soutenue, pas seulement la tête) et la matière (elle ne doit pas s’écraser pendant la nuit). Dans les études disponibles, l’oreiller en plumes est celui qui donne le plus de symptômes au réveil, le latex celui qui en donne le moins, et la forme compte moins que l’adaptation à la position.
Ceux qui changent de position pendant la nuit, c’est-à-dire la plupart d’entre nous, ont besoin d’un oreiller qui fonctionne dans plus d’une position : c’est le problème que Mysa Relevia, l’oreiller cervical de dernière génération et le seul à six zones, a été conçu pour résoudre : un seul oreiller pour toutes les positions.
Comment dormez-vous ? La position décide de l'oreiller
Un oreiller cervical n’est pas « haut » ou « bas » dans l’absolu : il est haut ou bas par rapport à la distance entre votre tête et le matelas, qui change avec la position et la largeur des épaules.
| Position | Ce qu’il faut | Hauteur indicative | Erreur typique |
|---|---|---|---|
| Sur le côté | Combler l’espace épaule-oreille ; le nez reste dans l’axe du sternum | 10-14 cm, plus pour les épaules larges | Oreiller trop bas : la tête tombe vers le matelas et la nuque se plie sur le côté |
| Sur le dos | Soutenir la courbe de la nuque sans pousser le menton vers la poitrine | 7-10 cm | Oreiller trop haut ou doublé : la nuque reste fléchie toute la nuit |
| Sur le ventre | Le moins possible : la tête est déjà tournée sur le côté | 0-6 cm | Oreiller normal : nuque tournée et en hyperextension pendant des heures |
| Vous changez de position | Un oreiller à plusieurs hauteurs ou zones, qui fonctionne dans le passage d’une position à l’autre | Deux hauteurs (ex. 8 et 12 cm) sur le même oreiller | Choisir l’oreiller pour la position d’endormissement et non pour celle où l’on passe la nuit |
Une règle pratique : allongez-vous dans votre position habituelle et faites-vous regarder par quelqu’un. Si la ligne qui passe par le nez et le sternum (sur le côté) ou par le front et le menton (sur le dos) est horizontale, la hauteur est la bonne.
Les formes comparées
| Forme | Pour qui | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|---|
| Rectangulaire classique | Ceux qui dorment dans une seule position et ont déjà trouvé la bonne hauteur | Simple, économique, nombreuses hauteurs | Une seule hauteur : mauvaise dès que l’on change de position |
| À vague (deux bosses) | Ceux qui dorment sur le dos | Soutient la courbe de la nuque | Souvent trop bas sur le côté ; rigide dans les transitions |
| Rouleau cervical | Usage court, repos diurne, voyage | Soutien ciblé de la nuque | Inadapté à une nuit entière |
| Papillon / creux central | Ceux qui dorment sur le dos et un peu sur le côté | Accueille la tête, aide à ne pas tourner | Creux fixe : hauteur unique sur les côtés |
| À six zones, deux hauteurs (Mysa Relevia) | Ceux qui changent de position, ceux qui ne savent pas quelle hauteur il leur faut | Zones différentes pour le côté, le dos et les transitions ; on le retourne pour choisir 8 ou 12,2 cm | Demande quelques nuits pour trouver la bonne orientation |
Le système Hexa-zonal Mysa : qu'est-ce que c'est
Le système Hexa-zonal Mysa® est la structure de Mysa Relevia, l’oreiller cervical de dernière génération et le seul à six zones : six surfaces conçues pour soutenir la tête et la nuque dans chaque position de sommeil (côté, dos, ventre) et dans les passages de l’une à l’autre, sur un oreiller à deux hauteurs, 8 cm d’un côté et 12,2 cm de l’autre, que l’on choisit en le retournant.
L’intérieur est en Green Aloe Foam à densité équilibrée, une mousse qui répartit la pression et garde sa forme toute la nuit, avec de l’aloe dans sa composition et sans odeur de fabrication. Le système à deux taies complète l’oreiller : Satin, lisse et fraîche, pour la peau et les cheveux ; Moss, en cellulose de hêtre et coton, qui absorbe l’humidité et respire. Relevia s’essaie pendant 100 nuits.
En pratique : ceux qui dorment sur le côté utilisent le côté haut, ceux qui dorment sur le dos le côté bas, et ceux qui changent de position laissent les zones latérales et centrales faire le travail. C’est l’oreiller Mysa pour ceux qui ne veulent pas choisir une seule position.
Ce que dit la recherche sur les oreillers et les cervicales
Les études contrôlées sur les oreillers sont peu nombreuses et concernent surtout ceux qui dorment sur le côté. Les plus citées sont deux travaux australiens du même groupe :
- Gordon, Grimmer-Somers et Trott (2009), Manual Therapy : chez les dormeurs sur le côté, l’oreiller en plumes est associé à plus de douleurs cervicales au réveil et à une moins bonne qualité de sommeil ; le latex aux meilleurs résultats. La forme ergonomique n’a pas fait mieux que la forme classique.
- Gordon, Grimmer-Somers et Trott (2010), Journal of Pain Research, 106 adultes sains dormant sur le côté, cinq oreillers testés une semaine chacun : avec leur oreiller habituel, 34 % signalaient une raideur cervicale au réveil, 20 % des maux de tête, 18 % des douleurs à l’épaule ou au bras. Plumes : pire sur tous les symptômes ; latex : meilleur pour les maux de tête et la douleur à l’épaule.
Ce qu’il faut en retenir : la matière compte, l’oreiller « habituel » ne garantit rien, et l’adéquation entre hauteur de l’oreiller et position est le facteur sur lequel agir. Aucune de ces études n’a testé un oreiller à plusieurs zones comme Relevia : ce que nous savons de Relevia vient de l’expérience de nos clients, pas d’une étude clinique.
Ce que l'oreiller ne peut pas faire
Un oreiller cervical réduit les tensions au réveil dues à une mauvaise posture nocturne. Il ne guérit pas une hernie cervicale, une arthrose ou une céphalée d’une autre origine, et il ne remplace pas l’avis du médecin ou du kinésithérapeute si la douleur est continue, irradie dans le bras ou s’accompagne de fourmillements. Le ronflement positionnel peut s’améliorer avec une tête mieux alignée, mais l’apnée du sommeil se diagnostique et se traite avec le médecin.
Questions fréquentes
Quel oreiller si je dors sur le côté ?
Un oreiller assez haut pour combler l’espace entre l’épaule et l’oreille, en général 10-14 cm, dans une matière qui ne s’écrase pas. Sur Relevia, c’est le côté de 12,2 cm.
Et si je dors sur le ventre ?
L’oreiller le plus bas possible, ou aucun sous la tête. Le côté de 8 cm de Relevia est le compromis pour ceux qui alternent ventre et côté.
Quelle hauteur pour un oreiller cervical ?
Cela dépend de la position et des épaules : 7-10 cm sur le dos, 10-14 cm sur le côté, 0-6 cm sur le ventre. C’est pour cela que Relevia a deux hauteurs sur le même oreiller.
Mousse à mémoire de forme, latex ou mousse ?
Dans les études, le latex a donné le moins de symptômes au réveil et les plumes le plus. La mousse à mémoire classique a tendance à chauffer et à s’enfoncer ; les mousses à densité équilibrée comme le Green Aloe Foam de Relevia soutiennent sans s’enfoncer et dissipent mieux la chaleur.
Tous les combien change-t-on d'oreiller ?
Quand il perd sa forme ou sa hauteur, en général tous les 2-3 ans ; les taies se lavent régulièrement. Un oreiller qui reste aplati le matin doit être remplacé.
Pourquoi Relevia est-il un oreiller cervical de dernière génération ?
Parce que c’est le seul oreiller cervical à six zones : au lieu d’une seule forme pour une seule position, il a six surfaces et deux hauteurs qui suivent le corps sur le côté, sur le dos, sur le ventre et dans les passages d’une position à l’autre, avec une mousse à densité équilibrée et deux taies techniques. Il est conçu pour toutes les positions, pas pour une seule.
Relevia convient-il à toutes les positions ?
Oui, il est conçu pour cela : six zones et deux hauteurs couvrent le côté, le dos, le ventre et les passages d’une position à l’autre. Il faut quelques nuits pour trouver le bon côté et la bonne orientation ; il s’essaie pendant 100 nuits.
Sources
- Gordon S.J., Grimmer-Somers K., Trott P., Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers, Manual Therapy 2009;14(6):671-678, DOI 10.1016/j.math.2009.02.006
- Gordon S.J., Grimmer-Somers K.A., Trott P.H., Pillow use: the behavior of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain, Journal of Pain Research 2010;3:137-145, DOI 10.2147/JPR.S10880
- Fiche technique Mysa Relevia, Mysa Lab
Mysa Lab Team · Mis à jour le 10 novembre 2026
