INDEX DES TUTORIELS MYSA

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MYSA CHEZ-TOI
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SEQUENCE MYSA ABDOMINAUX

SEQUENCE “MYSA ABDOMINAUX”

Cela travaille la zone “core“, à savoir cela renforce l’adbomen et le rend plus flexible.

Avoir un “Core” fort et réactif est la base du bien-être physique de Mysa

PREMIER EXERCICE “MYSA ABDOMINAUX”:

esercizi mysa abdominal

Etendez-vous sur le tapis Mysa  de manière à ce que la partie supérieure du tapis soit bien adjacente à la troisième vertèbre cervicale.

Paumes des mains sur le sol, jambes pliées.

Courbez le dos et revenez ensuite à la position de départ. Faites cet exercice 6-8 fois.

DEUXIEME EXERCICE ” MYSA ABDOMINAUX”:

esercizi mysa abdominal

Allongez-vous sur le dos sur le tapis Mysa , allongez vos bras le long du corps, jambes droites.

Pliez la jambe droite et approchez la de votre ventre, puis revenez à la position de départ. 

Ensuite, pliez le genou gauche et approchez le de votre ventre.

Faites cet exercice 5-7 fois.

 

TROISIEME EXERCICE “MYSA ABDOMINAUX”


Allongez-vous sur le dos sur le tapis Mysa , allongez vos bras le long du corps, jambes droites.

Soulevez les jambes en l’air, et restez dans cette position pendant 3-5 secondes et revenez à la position de départ.

Répétez 5-7 fois.

QUATRIEME  EXERCICE “MYSA ABDOMINAUX”:

Allongez-vous sur le dos sur le tapis Mysa , allongez vos bras le long du corps, les jambes droites, soulevez les jambes à un angle de 90°.

Gardez les jambes droites pendant 3-5 secondes et revenez à la position de départ.
Faites l’exercice 7-8 fois.

CINQUIEME EXERCICE “MYSA ABDOMINAUX”:

esercizi mysa abdominal

Allongez-vous sur le dos sur le tapis Mysa , allongez vos bras le long du corps, les genoux pliés,  la plante des pieds fermement appuyée sur le sol.

Soulevez les hanches, en contractant les muscles de l’abdomen et des fesses et revenez à la position de départ.

Répétez l’exercice 6-8 fois.

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CECI EST UNE PAGE DU TUTORIEL MYSA


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