LES CINQ TIBETAINS MYSA "BASIQUE"

 

 

PREMIERE POSITION MYSA BASIQUE

Prenez conscience de votre respiration et de votre corps

Etendez le TAPIS MYSA sur le sol. Enroulez une serviette pour le visage et mettez la sous le tapis, à l’endroit où elle est en contact avec la nuque ou bien utilisez le coussin Thermo Mysa.

Allongez-vous sur le dos sur le tapis en appuyant bien le dos et la nuque. Gardez les jambes tendues et les mains libres sur le côté avec les paumes tournées vers le haut.

Fermez les yeux afin de mieux vous détendre. Expirez calmement en sentant le relâchement de tout votre corps.

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DEUXIEME POSITION MYSA BASIQUE:

Respiration abdominale


Etendez le tapis Mysa  sur le sol, près d’une table ou d’une chaise de hauteur moyenne .

Enroulez une serviette pour le visage et placez la sous le tapis, à l’endroit où elle est en contact avec la nuque ou bien utilisez le coussin Thermo Mysa. Alongez-vous en appuyant bien tout le dos et la nuque sur le tapis.

Gardez les hanches et les genoux pliés à un angle droit. Pour reposer les jambes, posez les sur une table ou sur une chaise.

Placez les paumes des mains sur le ventre, juste en dessous des côtes. Inspirez profondément par le nez et remplissez votre abdomen d’air au maximum .

Puis,  expulsez l’air du thorax vers le dos-abdomen. Vous sentirez le flux d’air sur vos paumes posées sur le ventre.

 

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TROISIEME POSITION MYSA BASIQUE:


Respiration en pivotant la tête d’un côté à l’autre

Allongez-vous sur le dos sur le tapis de façon à ce que votre taille touche le tapis du bassin jusqu’au torse.

Gardez les jambes pliées pour détendre la taille, les bras pliés à un angle proche de votre tête avec les paumes tournées vers le haut.

Pendant que vous expirez, tournez la tête à droite, et revenez en position.

Pendant la deuxième expiration, tournez la tête à gauche et revenez à la position.

Cet exercice aide à relaxer la nuque.

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QUATRIEME POSITION MYSA BASIQUE


Renforcement du CORE (zone du bassin)

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Allongez-vous sur le coté sur le tapis, de façon à ce que votre taille, votre cuisse , votre bassin touche le tapis, torse vers le haut.

Tendez la main qui est en dessous et poser tranquillement votre tête dessus.

Gardez l’autre main devant le torse, avec la paume appuyée sur le sol.

Soulevez la jambe en l’air et en même temps, respirez par la bouche. Restez dans cette position jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.

CINQUIEME POSITION  MYSA BASIQUE


Soulagement et détente des organes internes (digestion)

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Allongez-vous sur le tapis du milieu de la cuisse au torse (le visage tourné vers le bas), la tête posée sur les mains et les pieds pliés ouverts en forme de " V " .

Laissez votre corps confortablement couché sur le tapis se relâcher avec l’aide de la gravité.

CECI EST UNE PAGE DU TUTORIEL MYSA


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