LES 5 TIBETAINS - MYSA ADVANCED


1° POSITION DES CINQ TIBETAINS

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Posez le tapis Mysa sur le sol. Montez sur le tapis en y posant complètement la plante des pieds.

Faites un tour complet avec les pieds sur le tapis.

Tournez dans un sens pendant 20 tours maximum, puis tournez dans l’autre sens.

2° POSITION DES CINQ TIBETAINS.


LE CHAT:


Etendez le tapis Mysa  sur le sol.

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• PHASE 1: Depuis la position "du chat", à quattre pattes, pliez légèrement le corps en dessous de la position horizontale, tête vers le bas et touchez le tapis avec les coudes pliés et les paumes tournées vers le bas.

• PHASE 2: Allongez les coudes et soulevez le torse, comme un pont, en gardant la tête dans la même position, avec les paumes sur le tapis. Inspirez profondément.

• PHASE 3: Gardez les paumes des mains sur le tapis, pliez légèrement les coudes en les allongeant pour augmenter la lourdeur de la taille, tête vers le haut. Expirez profondément.

3° POSITION 5 TIBETAINS:

Etendez-vous sur le tapis Mysa de manière à ce que la partie inférieure du tapis soit sur la partie lombaire et des cervicales, mettez vos mains le long de vos hanches, jambes droites.

 

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Soulevez le torse, en tendant les muscles abdominaux, et revenez à la position de départ.

Répétez 8-10 fois en inspirant et en expirant.
 
Cela stimule les pointes de l’acupression dans la partie des cervicales

4° POSITION 5 TIBETAINS:

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Allongez-vous avec le ventre bien collé au tapis Mysa , appuyez-vous sur les coudes, paumes des mains sur le sol. Les jambes sont droites.

Soulevez la jambe droite et restez dans cette position pendant 2-3 secondes .

Revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche et revenez à la position de départ.

Répétez l’exercice 5-6 fois.

5° POSITION 5 TIBETAINS:

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Allongez-vous avec le ventre sur le tapis Mysa, les bras ouverts, les jambes droites.


Soulevez les bras, les jambes droites et gardez la position pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ.

Répétez 5-6 fois.

CECI EST UNE PAGE DU TUTORIEL MYSA


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